続けて！ダイエット

ふくらはぎをダイエットする法方の一つに、ふくらはぎをマッサージしてむくみを取るという法方があります。
むくみを解消するだけでもかなり細くなるもので、セルライトが出来る前に、ふくらはぎのむくみを解消しておくことをおすすめします。

ふくらはぎダイエットのためのマッサージを始めるときは、まず部屋は暖かくしておくことが重要で、寒い場所で血管が収縮し、血行が悪くなった状態ではあまりむくみ解消の効果を期待できないのです。

マッサージ前に、ふくらはぎ全体にベビーオイルやマッサージクリームなどを塗り、摩擦から皮膚を守るようにしましょう。

マッサージを行うには足首から初めてひざの方へ押し上げるようにし、セルライトがあって気になるようなところは、脂肪を搾り出すように指でマッサージを行い、その後はゆっくりとやさしくさするようにします。

体の老廃物や余分な水分を外に出すように、できるだけ温かい飲み物を摂って体を温めるようにすると、さらにふくらはぎのむくみ解消に効果的です。

これだけの簡単なふくらはぎのむくみを解消するマッサージですが、マッサージの時間が取れない忙しい方には、入浴中にふくらはぎをマッサージするのもむくみを取る方法のひとつです。

ふくらはぎのダイエットの大敵は冷えもあるので、体が冷えやすい人は、服装にも常に気を配るようにしましょう。

適度な運動も心がけ、足に合っていない靴は、血行を悪くしますので、避けるようにします。1日の終わりには入浴タイムでリラックスし、ゆったりと湯船に浸かることも大切です。

ふくらはぎダイエットを行うには、特別な場所や技術が必要なわけでもなく、自宅で簡単に行うことができるのです。
ふくらはぎダイエットを成功させるためには、毎日の何気ないお手入れを維持することがポイントです。

ふくらはぎを細くする基礎知識について。
ふくらはぎの太さにコンプレックスをお持ちの方は、なかなか美脚にはなれないと思われるでしょう。
ふくらはぎをしっかりダイエットすれば、美しい脚線美も夢ではありません。

ふくらはぎのダイエットを始める前に、まずふくらはぎが太くなるメカニズムを知りましょう。
ふくらはぎが太くなる原因を知り、正しいふくらはぎダイエットを行う必要があるからです。

ふくらはぎが太ってしまう原因になるものは、主にむくみと脂肪がたまってしまうことなのです。
下半身はセルライトが出来やすく、特に疲れが溜まってむくみやすいふくらはぎは、出来やすいのです。
立ち仕事の人に限らず、ずっと座って仕事をしている人でも下半身には疲れがたまりやすいので、どうしてもむくみやすく、それがセルライトにつながってしまうのです。

ふくらはぎがむくんでセルライトまでできてしまうと、まず見た目でコンプレックスを抱いてしまうことになり、足をできるだけ出さないようなファッションに偏りがちになります。

ふくらはぎが疲れやすいようだという自覚のある人は、日常生活から少し改善を試みることで、解消の道につながるのです。
ふくらはぎにも理想のサイズというものがあり、それは身長×0.2というサイズなので、それを頭に入れてダイエットをしていくと、自分の体のサイズにあった美しいふくらはぎを手に入れることも可能でしょう。

ふくらはぎダイエットを上手に進めていくためには、ふくらはぎが太ってしまった訳をきちんと知り、また理想のサイズを知っておくことも大切だといえるでしょう。

ストレッチによってゆったりと筋肉を曲げ伸ばしすることでゆったりとした気持ちになることができます。

ストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、開放感を与えてダイエットにつきまとうイライラ感を払底することができます。
疲労が蓄積されると、人はついついイライラし、暴飲暴食になったりします。

ストレスにより食事の量が増えれば、肥満の大きな原因にもなります。
よい睡眠を取るためにも、ストレッチ運動でその日のストレスは解消し、心身共にリラックスさせてください。
ぐっすり寝ることで疲労もストレスも解消させ、気持ちよく１日を送ることができます。

コンディションがよければ、代謝も活発になり充実した活動が可能です。
まずはダイエットのしやすい体を構築するところから始めます。
いきなり激しいエクササイズをダイエットメニューに含めては、辛いばかりです。

急に運動するとケガをしたり、体調を崩す場合もあります。
ダイエットの前に、体を壊しては本末転倒です。
ダイエットも健康な体であってはじめて出来ることです。

アキレス腱をはじめ、体のあらゆる部分を伸ばしていくことで、体全体の柔軟性を促進していきます。
ストレッチによって運動ができる体を最初に作りましょう。
突然、体への負担の大きな運動を自らに課しては、ダイエット継続に無理が生じます。自分を追い込んでしまうのは、ダイエット失敗の大きな理由です。
ダイエットは持続する事が大切ですから、ダイエットストレッチは無理のないところから始めましょう。

背中の脂肪を除去するコースがあるといいますが、実際にどのようなことをするのでしょうか。

背中の脂肪を取るエステ方法の例として、まず酵素パックで肌表面の汚れを浮かせた後に、ブラシで背中全体を洗浄します。
家庭用の石けんでは落としにくい汚れも洗い流し、背中についていた脂質や糖質、タンパク質を流していきます。洗浄終了後はマッサージです。

アロマの香りを含むクレンジングミルクを使います。
プロの手によるマッサージで血流がよくなり、老廃物を流してスッキリ洗い上げるわけです。

表面はきれいになりましたが、内側にはまだ老廃物や脂肪が残っています。
これをハンドマッサージでほぐしていきます。この時、背中にくっついていた脂肪分はリンパに流すので、背中全体がスラッとなります。

肌を引き締め、しっとりした美麗背中にするため、全体に美白と保湿と肌再生の効果かあるパックを施します。

最後に、１人１人の肌の状態に合っているローションを用意し、背中全体に使います。

洗われ、マッサージされ、パックをされた背中をローションで優しく落ち着かせてから終わりです。
余分な脂肪を除去するため、エステのコースではこのように専門的な手入れがなされます。

背中をすっきりさせると同時に心ものびのびとして、穏やかな気分になれるでしょう。

ダイエットを考えたとき、まず思いつくのが「食事制限」「ウォーキングなどの運動」。ただ、どんな方法も続けるのが自分との戦いでなかなか上手くいきません。
食事の量を制限したり、野菜中心にしたり・・・悪いことではないけど自分に合った食生活でなければストレスになり逆効果です。
スマートコンシャスの『食事のスタイルを変えずに、自分が変わる』というキャッチフレーズが目に留まり、どういうことかと思い覗いてみました。
スマートコンシャスとは、天然のパームオイルをオーツ麦オイルでコーティングした、ファビュレス（乳製品などの食品やサプリメントに加えることが出来る、特許製法により製造された植物性の乳化液剤）を使用。新しいヘルシーサポート食品です。
食生活や運動不足によるメタボが気になり始めた方にもスマートコンシャスはストレスもなく安心して始められそうです。

脂肪のついた背中にはどう対応すべきでしょう。

背中の皮膚は、多量の汗が分泌される場所でもあります。
汗をかくこと自体は汗腺が開き適正な体温調整が行われている現れです。

代謝機能が優れていることで、むしろいいことです。
とはいえ、汗は放置しておくとにおいを発しますし、そのためににきびができることもあります。
見過ごされがちな部位ではありますが、脂肪だけでなく汗の始末も背中のスキンケアには重要な点であるといえるでしょう。
発汗により背中がベタベタになってしまった時は、下着だけでも着替えるということも大事です。

シャワーを使って汗を流すことが可能なら理想的ですが、実際のところ、汗をかいたらすぐにシャワーを使うことが可能な人というのはそうそういません。

ハンドタオルなどで汗をかいた背中を吹き取ることができるなら、とりあえずそうしましょう。
シャワーで汗を流すことは背中のケアになりますが、石けん液が背中に残ると逆に肌荒れの原因になってしまいます。

しっかり背中のケアをすることで背中を意識するようになり、結果的に背中の脂肪を減らしていくことにも繋がっていきます。
背中の脂肪は、気にしなければほとんど気づかないものだけに、放っておけばどんどんついていって、知らないうちに自分のスタイルも崩していることになるのです。

手始めに、背中にある脂肪を気にかけてみることから開始してみてください。

至福の中国茶物語（13）−土屋祐子−

　お茶にはすばらしい成分がたくさん入っていることがわかりました。

　今回から3回にわたって架空の人物−OLの茶々美（ちゃちゃみ）さんをモデルにお茶を生活に生かす豆知識をご紹介しましょう。

◆朝のお茶は薬売りを餓死させる？

　金曜日の朝を迎えた茶々美さん。今週の疲れがたまっているけど明日はお休みだからもうひとがんばり。おにぎりをつまみ、緑茶を飲んで会社へ。緑茶は覚醒作用が強いので眠気を払って頭をすっきりさせてくれます。緑茶のビタミンCが昨日までの疲労を回復。

　「早朝の一杯のお茶は薬売りを餓死させる」とは中国のことわざです。

◆ランチで役立つお茶知識

　さて会社で一生懸命働く茶々美さん。楽しみなお昼の時間がやってきました。

　「お昼は最近出来たおしゃれな香港料理屋さんにしようかな」

　こってりした中華料理のあとには烏龍茶や黒茶、紅茶のような苦味のあるお茶でお口をさっぱりさせましょう。カテキン（フラボノイド）が口臭予防もしてくれるのでエチケットも完璧！　黒茶（プーアール茶）を選べば血中の脂肪酸の増大をふせいでくれるのでダイエットに。

　また、お茶はカフェインが胃腸の働きを活発にしてくれるので消化もスムーズになります。

◆ワーキング編のお茶

　「今日は午後から外回り。14時ごろまでは紫外線がきついし……。シミ対策が心配」

　緑茶なら美肌のもとであるビタミンCが入っています。いろいろなお茶に共通した成分「カテキン」も抗酸化作用を発揮してアンチエイジングに役立ちますから、紅茶や烏龍茶や黒茶も美容によいでしょう。

　集中してデスクワークをしたいなら活力の出る鉄観音茶や、心を落ち着けてくれる花茶などもよいでしょう。

◆ボディケアのお茶

　さて、仕事も終わり帰宅途中。

　「電車の中で立ちっぱなし、足がつらい。家に帰ったらむくみを取るためにお茶を飲もう」

　カフェインの作用で腎臓の働きがよくなり、利尿が促進され、疲労物質を洗い流してくれるのです。ただし飲みすぎは禁物。カフェインの作用で寝付きが悪くなる恐れがあります。

　また、風邪の季節には家に着いたらすぐに紅茶でうがいを。タンニンの働きで殺菌をしてくれるのです。（執筆者：土屋祐子　中国茶アドバイザー・岡三アジア情報館勤務）

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080922-00000049-scn-cn

アメリカで数十年前から行われているダイエット方法にリセットダイエットというダイエットプランがあることをご存じですか。

運動などは必要としておらず、基本は炭水化物抜きダイエットです。
単純に炭水化物を抜くだけでなく、シンプルでわかりやすくルール付けを行い、簡単に実行できるように方法をまとめ上げたものといえます。

健康的なダイエットに必要な、質の良い栄養素をしっかりと摂取しつつ、ダイエット効率の良い減量方法を実践する事がリセットダイエットの基本理念となっています。

リセットダイエットの最大の魅力は、ダイエット期間がたった１週間ということと、食事の摂り方がシンプルだという事です。

晩ご飯と昼のランチは野菜を使った料理が数皿と、肉もしくは魚料理一皿。朝ごはんのメニューは、リセットダイエット朝食用に決まっているメニューとなります。

肉料理や魚料理の代わりに、えび、いか、たこ、貝類等の魚介類も週に2回迄なら、昼食夕食どちらで食べてもいいのです。

ただし、リセットダイエットでは、昼食だけ週に2回の特別メニューを摂取する必要があります。

リセットダイエットをしている間は、朝ごはんのメニューは飲み物とグレープフルーツ1/2個です。

昼食の特別メニュー1回目は、ゆで卵2個と好きなだけの量の野菜を摂取します。

２度目のスペシャル昼食は、プレーンタイプのヨーグルトと、カットしたフルーツの組み合わせになります。

リセットダイエットを行っている間のどこか一度ずつに必ず、この特別仕様の昼食を用意します。
この時、色々な種類のカットフルーツを食べることが、リセットダイエットをうまく進めるコツです。

ダイエットを続ける上で避けて通れないものがストレスです。
ストレスが酷いと脳が疲労し、食欲などに異常が起きてしまいます。
ストレスとは仕事や人間関係などに留まりません。

食事の制限、慣れない運動習慣など、したくないことをする時にもかかるものです。
ストレスが溜まりすぎると心身共によくない影響があるので、モデルダイエットでは警戒しています。

通常のストレスに対しては人間は、食べる事でそれを解消する傾向があります。
ストレスが引き金となって大食いする事を、ストレス誘導性過食といいます。

また、甘味にはストレス軽減効果があるそうです。
甘味は高カロリーの食べ物ですから、甘いものでストレスが一時的に抑えられるといっても、習慣的に甘いものでストレスを減じていては肥満が確約されたようなものです。

ストレスをコントロールする事は、甘い物を正しい知識の元で適切な量だけ摂取する事だといえますね。
それに、ストレスに取り組むにはストレスの原因と向き合うことが大切で、甘いもので逃避的に対処してもきりがありません。

散歩は有酸素運動も気分転換も出来るので、一石二鳥のダイエットによるストレス解消に効果がある方法です。

ストレスの要因になった物事を解消しただけで、他に何もしていないのに半数の人に肥満の改善効果が認められたという病院の報告もあり、肥満とストレスは浅からぬ関係にあるようです。

今の自分の状態を改めて見つめ直すことで、モデルダイエットでモデル体型を獲得する道が開けるのかもしれません。
自己流のモデルダイエットプランを作り、自分のペースで進めることが出来るモデルダイエットに挑戦してください。

ダイエットで重要な役割を果たすものに水があり、これはモデルダイエットには欠かせません。

ミネラルウォーターの入ったペットボトルを、多くのモデルが持ち歩いています。
それはトートバックの中だったり、ズボンのベルトだったりもします。

人間は、生命活動を行っている限り、新陳代謝で脂肪をエネルギーにしていきます。
その脂肪を溶かしやすくする物質こそが水なのです。
体内に水分がないと脂肪が溶けにくく、ダイエットが難しくなります。

朝起きた後、朝食後、10時頃、昼食後、3時頃、5時頃、夕食後、就寝前の計8回、コップ1杯の水を飲むことで、モデルダイエットはさらに加速するのです。

必要な水分摂取量は日に2.5リットルで、少なくても２リットル程度です。十分な水分を摂取することで排尿、排便もよくなり、体内の循環が活性化されるでしょう。

できるなら、水は常温のものではなく冷たい水を用意しましょう。
冷水を飲むと下がった体温を戻すために脂肪を燃焼させるため、効率的なダイエットができます。

ただし、食事中の水分摂取量は控えめにしてください。
食事中に水を飲みすぎると胃液が薄まり、食べ物の消化効率が落ちる可能性があります。

揚げものは一週間を通じて２回まで。
肉類を食べるより魚を使った食生活にシフトしましょう。

しかし、好きな物を食べて、運動もしないで痩せられるモデルダイエットは夢の様なダイエット方法のひとつですね。